Healthy life habits

Tuesday, 7 February 2017

I have been spending most of my free time lately educating myself about a healthier cleaner and simpler life, it's such a big world I must say.  I keep reading and hearing about new things almost every day, I must admit I am now literally a healthy lifestyle documentary addict! I've always been drawn to documentaries more than any other kind of visual entertainment but the messages at times are very powerful and can sure implement a positive change.
So here are some healthy habits I've learnt lately and others that have been a part of my daily routine now for years! starting from the healthy habits I recommend for fueling our bodies to winding down after a long day.

Whole foods are foods known to be unprocessed and refined or slightly refined and processed, typically whole foods do not contain additives such as salt, fat or carbohydrates, so anything in it's whole or almost whole components such as wholegrain foods. 
Healthy habit switch all the white grains you use with whole grains, they won't only make you fuller for longer but you'll get all the benefits without losing almost any at all.  Taste is something that many people don't seem to accept at first and can't stop their brains comparing a white toast with a wholemeal one, the taste, of course, will be different and texture also, it's just a process of  slowly getting used to the taste and texture and abandoning the old flavours you've loved almost all your life. 

Real foods a very important thing to know is the food we choose to consume in our diet and the countless health benefits we can get from a healthy conscious choice. 
Healthy habit how to recognise real foods? any foods that have no artificial ingredients.  So apples, oranges, peas including frozen are real foods.  How to recognise it easier? well, anything that grows from soil or from a tree are all real! you can also take a look at packages if there are too many ingredients and some you can't even pronounce then that's a processed food and not so real at all.

Snacking it's important to have snacks between meals, some suggest up to 5-6 small meals instead of 3 meals and snacks in between, regardless of your choice, it's always better to maintain your blood glucose in a stable level without any crashing which would lead your body to be tired, fatigue, hungry in a short time and so on.  
Healthy habit instead of munching on crisps, sweets and chocolates which are highly addictive and have zero health benefits, but actually offer a bunch of poor health conditions. Train yourself to substitute milk chocolate with dark chocolate, instead of salted nuts try raw nuts and seeds they have so many benefits and make you feel fuller for longer, instead of sweets try dry fruits they have natural sugars, fiber and many vitamins compared to sweets that have triple the calories count and full with processed sugars and unhealthy additives. 

Sugar, in general, can be a major element playing a very bad role in our health, starting with dental health up to pounding on kilos that are not doing us any favours. I'm currently working on another post about sugar addiction, sugar metabolism and plenty other information that were eye opening for myself and thought you might also find it useful.
Healthy habit reduce your daily sugar intake whether it's refined or natural sugars, by starting slowly to reduce every other day as you train your taste buds to a less sweet taste. I personally have done that exact habit for over ten years and it still is a habit I can never drink any hot drink with sugar, I also try to avoid refined sugar as much as possible and substitute natural sugars in baking and use sparingly.

Salt is important for our bodies to function, but as it's well known too much salt can lead to many health problems.
healthy habit I've also done for years now is simply reducing the amount of salt in cooking, I never use ready sauces so that's something I don't have to deal with at all, my mum is definitely the one to thank! though  I'm guilty of occasional munching on crisps (my guilt) I'm fighting I promise!

SELF CARE at some point in our lives we really need to get ourselves together, take care of the bodies we inhabit and souls we carry!  
Maybe these last healthy habits are the most important starting with self-discipline, with all the temptations around us in this world and age, you have to learn how to stop yourself from habits that harm your health.  
Self-motivation is another thing to learn, you don't have to force yourself eating avocados in order to be healthy, nor lift weights if you don't like to, find a balance that you are comfortable with that you love and will carry on doing persistently.  Stop yourself procrastinating today, put your health and wellbeing on top of your list, care for yourself no one else can care for you as much as you can.

No healthy life comes without a fitness plan if you don't workout you can always start at any point.
Healthy habit whether you go to a gym, or workout at home, it's important to make a plan for yourself to see changes happen! remember persistent is key into training yourself to new healthy habits. 

SLEEP something our bodies can't go without! but instead of having a bad night sleep try this healthy habit make yourself a daily habit of starting to wind-down in a certain time before going to bed. Start by switching off your phone, computer and tv.  In that way you are signalling to your body it's almost bedtime, you can try drinking soothing herbal teas chamomile works wonders for me, maybe have a warm bath pop in a little cotton bag filled with dry lavender to help calm you down, use an essential oil spray on your pillow, or anything that might help you have a better night sleep. 
I know from experience this is not something most mum's or at least mum's with under 6 months babies are capable of doing, the 1-2 hour feeding, changing or simply cuddling for that squidgy one is no picnic! 

DAILY ROUTINE this habit will sure make a positive change in your life, try by writing down from first when you wake up to when you go to bed. Healthy habit, for example, our day starts usually between 6.00-6:30 and I put Joud to bed at 19:30 pm we usually sleep between 22:00-23:00. 
I'm a person that gets lost easily and if I don't have a schedule to stick to I find my day passes with almost zero productivity.  A daily routine is not only a good way to being productive but can help you use your energy wisely throughout the day, writing down what you need to do through the day highlighting your priorities makes such a difference to your daily life, children also love having a routine paediatric psychologist from what I read recommend implementing a daily routine, you can customise it to you child's needs and favours, it's all about finding the perfect balance for you and your little one. 

في الفترة الأخيرة حاولت إني نشغل نفسي في إني نتعلم أكثر على نمط حياة صحية أكثر وأبسط.  كل مانقرأ أو نتفرج على وثائقي في شئ جديد يمر عليا عمري ماسمعت بيه، قداش مرات ما البرامج التعليمية تكون فيها رسالة واضحة وتأثر علي تغيير حياتك للأفضل فعلاً. 
فحاولت نكتب في بوست اليوم كل العادات الصحية اللي ليا سنين ندير فيها و العادات الجديدة اللي حالياً نحاول نطبقها ونتعود عليها في حياتي. بداية من الأكل اللي يفيد الجسم لحد وقت النوم وكيف ممكن تستسفيد بوقتك في اليوم بقدر الإمكان.

الأكل الكامل اللي معروف بإنه الأكل اللي يكون مصنع بأقل درجة ممكن، يعني يكون بصفته الطبيعية، وفي العادة الأكل الكامل مايكونش فيه اي زيادة ملح، دهون، وكربوهيدرات.  بالملخص اي أكل في حالته الطبيعية زي مثلاً الحبوب الكاملة.
عادة صحية إنك تبدلي كل أكلك الأبيض أو الحبوب الغير كاملة بحبوب كاملة، الطعم طبعاً حيكون مختلف وحتى ملمس وقوام الأكل وقت ما تأكلي حتحسي بفرق، الشئ هذا أكثر شئ الناس تشكي منه، وماتقدرش تبطل تقارن بين الأبيض المصنع اللي متحوله منه مغديات مهمة ومفيدة، بعكس الكامل أو الأسمر.  التغيير مش حيكون ساهل، بس مع الوقت حتتعودي على الطعم والقوام وتوصلي لمرحلة إنك معاش تقدري تتقبلي الأكل اللي بالدقيق الأبيض زي المكرونة والخبزة.

الأكل الحقيقي مهم إننا نعرفوا إختيارتنا للأكل حتأثر على صحتنا و جسمنا وكيف من تغييرات بسيطة في أكلنا ممكن تأثر بطريقة صحية ونشوفوا الفرق في أجسامنا. 
عادة صحية إنك تختاري تأكلي الأكل الحقيقي، لكن شن هو؟ وكيف تقدري تميزيه؟

بداية هو الأكل اللي يكون مافيشي اي مواد صناعية، مثلاً  زي التفاح، البرتقال، البازيلاء.  وفي طريقة أسهل تقدري تزبطيه بيها اي شئ يكون نابت على شجرة أو من الطين يعني اي شئ يكون في شكله الطبيعي ويشمل حتى الخضرة المجمدة بشرط مافيهاش اي اضافات صناعية. ولو لقيتي على شئ ليستة مقادير طويلة عريضة و فيها ممكن حتى مصطلحات صعب تنطقيها وعمرك ماسمعتي بيها، يعني هذه مصنعة ومش حقيقية.

السناكس أو الوجبات الخفيفة مهم جداً إنك تأخدي سناك خفيف بين الوجبات الرئيسية. مختصين ينصحوا بأن 5 وجبات خفيفة مشبعة  أحسن للجسم من 3 وجبات رئيسية  كبيرة وبينها سناك، على كل حال، من الأحسن إنك تحافظي على جلوكوز الدم في مستوى تابث، بالطريقة هذه تتجنبي إنك تجوعي بسرعة وتتعبي.  عادة صحية إن السناك بدل ماتكون حلويات، شكلاطة، كرسبس أو بطاطا اي شئ مافيشي اي فائدة لجسمك غير إنك تتعودي عليه وجسمك يتعود عليه بدون اي فائدة غدائية ليك نهائي، بدلي الأكل هذا كله بشئ مفيد ليك زي اي فاكهة، فواكهة جافة، مكسرات ولوز مش مملح ولا طايب.  منها تحصلي على كل فوائدهم ومنها ترتاحي من لسكر والملح الزايدات في السناكس الثانيات.
إضافات الأكل 

السكر، بالعموم السكر يلعب دور كبير في صحتنا، بداية من مشاكل الأسنان لحد زيادة الوزن الغير صحي. عادة صحية إنك تنقصي من السكر في أكلك وشربك كل يوم، ولو بكمية بسيطة لحد ماتتعودي مع الوقت على قلة السكر. فمثلاً بدل من إنك تحطي 3 كواشيك سكر في القهوة، حطي بس اثنين ولما تحسي روحك خديتي عليه كل فترة زيدي نقصيه لحد ماتحوليه نهائي. هذه الطريقة عودت روحي بيها من أكثر من 10 سنين ولتوا، مستحيل نشرب شئ سخون مع سكر ومرات بالسيف لما نكون معزومة ونضطر نساير في طاسة قهوة ونكون الحق مش مستمعتة بيها نهااائي ونخلي نصها ممكن في النهاية.  في نفس الوقت ليا فترة نحاول إني نبدل السكر الصناعي بطبيعي وخاصة في الحلو يعني العسل مثلاً خير من السكر الأبيض والأسمر ولو إنه هضمه في النهاية زي بعض وليه نفس المضار لو زاد عن حده، ولكن عالأقل في فوائد مقارنة بالسكر الأبيض المكرر.  
الملح من العناصر المهمة لجسمنا ولكن زيادته وكثرة استخدامه يأثر على الجسم وممكن يسبب أمراض مزمنة.  عادة صحية إنك تحاولي تنقصي من كمية الملح في أكلك اليومي، وتستغني على الصلصات الواتية والأكل المملح بزيادة. 

الإهتمام بالنفس في مرحلة في حياتنا الإنسان لازم يخلي لنفسه جزء كبير من إهتمامه ووقته، من الإهتمام بأجسامنا لإهتمامنا بأرواحنا ونفسيتنا.  
ممكن هذه العادات الصحية من أهم العادات ومفتاح لكل اللي كتبته فوق،  أولها التحكم أو الإنضباط الذاتي، مع كل المغريات من أكل وعادات غير صحية نلقوها في حياتنا المفروض الإنضباط يكون هو المفتاح إننا نرتاحوا من العادات السيئة.  
الدافع النفسي أو الذاتي حتى هو من الأمور المهمة والعادات الكويسة اللي تغيرلنا حياتنا للأفضل، بدون ماتستني اي دفع من حد وتشجيع لازم مايكون لكل شخص الدافع هذا، ولو في ظروف تخليك تنسيه أو معاش تحسيه لازم إنت بنفسك تشجعي نفسك، سواء كان إنك تغيري طريقة أكلك لصحية أو إنك تواصلي حلم عندك أو هدف.  مافيش حد في الدنيا حيهتم بنفسك أكثر منك صحياً ونفسياً إنت اللي في يدك التغيير، أكيد الناس اللي يحبوك وأهلك ليهم دور ودافع بش مش زيك إنت لنفسك، لازم تعطي أولوية لنفسك!

الرياضة مافيش حياة صحية مايكونش صاحبها يدير في رياضة ولو بجزء صغير، ولو ماعندكش برنامج رياضي في حياتك ممكن تبدأ في وقت واي عمر في حياتك.
عادة صحية إنك تبدأ ببرنامج يناسبك ويساعدك سواء دير في رياضة من حوشك أو في جيم، لازم اديري برنامج اتبيعه بش تشوفي الفرق بنفسك . المهم إنك تواصلي وماتقطعيش لحد ما تتعودي ويتعود جسمك على العادة الصحية مهما كانت الإستمرار مفتاح لنجاحك واستمرارك. 

النوم شئ طبعاً الجسم مايستغناش عليه، فبدل من نوم متقطع أو صعوبة في النوم في كم عادة صحية ممكن تساعدك على نوم الليل.  عادة صحية أبدي في وقت معين كل ليلة إنك تعودي جسمك وتوتيه على إنه توا قريب وقت النوم، أبدي بأنك إطفي موبايلك، كمبيوترك والتلفزيون. ممكن نشربي شاهي أعشاب زي الكامومليا أو اديري حمام بكيس صغير فيه ورد الخزامى مجفف، وتقدري تبخي مخدتك بخاخة فيها خليط زيت الخزامى يساعدك عالنوم.  عارفة البرنامج هذا بالذات صعب عالأمهات اللي عندها بيبي صغير أقل من ستة شهور ونومه مزال ملخبط وصعب.

الروتين اليومي من العادات اللي ممكن تساعدك في حياتك تنظملك يومك وتستفيد أكثر باليوم.  عادة صحية إنك تبدي تنظمي يومك من أول ماتنوضي لحد ماترقدي في الليل، شوفي الساعة الفلانية مثلاً تبي تلعبي مع صغارك أو تغسلي شئ أو اديري رياضة، كل واحد وحياته وكيف تختلف، بس بالعموم بارك الله في الأمة في بكورها النوضان وبداية اليوم بكري ليك لعيلتك أحسن بهلبه من نوضان الظهر والسهر لحد الفجر.  أنا هذه من العادات اللي نظمتلي يومي هلبه وفعلاً لما تكتبي كل شئ قدامك حتعرفي كل وقت شن ممكن اديري حتلقي وقت فراغ ممكن تعبيه بهواية ليك أو تطلعي تتمشي أو غيره اي شئ يناسبك وينساب برنامج حياتك.  أطباء النفس للأطفال ينصحوا بتنظيم اليوم للطفل يساعدهم يعرفوا توا وقت لشنو؟ وفي نفس الوقت قريت قبل إنه نوع من التهذيب ليهم، يعرفوا شن اللي متوقعينه ويعرفوا وقت اللعب لعب والأكل أكل وقت التلوين ولا اي نشاط كله في وقته ومنظم.